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1、兩腿挺直坐著路面上，背部立直。2、左腳彎折，左腿跟抵著右腳胯跟，右腳向右側開啟，小腿彎曲，盡可能讓大腿根部向后挺直。 3、左手把握住右腿腳面，讓右小腿往上伸出，左手腕關節(jié)夾到右腿腳面4、左手放到頭后，右手捉住左腿。 5、維持這一個姿態(tài)一兩分鐘，兩腿互換。

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