廈門瑜伽培訓(xùn) 普拉提培訓(xùn)班哪家靠譜

    下列是基礎(chǔ)的瑜伽體式這些的詳細(xì)介紹，期待能夠作用到您。

    廈門來此瑜伽是一家綜合實力較強的瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)，以下是廈門來此瑜伽小編為大家總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，相信大家會喜歡的。

    方式/流程

    1、簡單坐：是較為簡單瑜伽座姿，也是非常舒適的一種座姿，先棲于軟墊上，兩腳往前挺直，先將右腿彎折取回放在左大腿根部跟側(cè)，再將左邊小腿彎曲放在右大腿根部下邊，手能夠以智慧手印放在兩膝以上，與此同時把頭、頸和軀體維持同一條平行線，脊椎往上屈伸，維持肩部和胳膊的釋放壓力，吸氣的勻暢就可以，簡單坐有益于股、踝等骨關(guān)節(jié)越來越靈便

    2、半蓮花坐：坐著墊上，兩腿閉攏往前挺直，將左小腿彎曲，讓左腿跟放到右腳跟處;屈右膝，讓右腳取回，放于左腳上邊，髖骨外旋，盡可能使雙膝貼放到路面上，雙手可維持智慧手印放在兩膝上或維持禱告式放置胸口，可互換兩腳，使兩腿獲得平等的鍛練。

    3、蓮花坐：雙荷花式是座姿訓(xùn)練中相對性難些的瑜伽體式，也是較為關(guān)鍵的一個基本上瑜伽體式。棲于墊上，兩腿合攏往前挺直，隨后彎區(qū)右小腿，髖骨外旋，把右腿放到左大腿根部上，腳掌朝上，再將左小腿彎曲取回，把左腿放到右大腿根部上邊。腳掌朝上，訓(xùn)練歷程中需維持肩臂豎直，下顎略微內(nèi)收，雙手智慧手印或禱告式均可，維持吸氣勻稱

    4、金剛坐：金剛坐是瑜伽健身跪姿瑜伽體式的一種，也稱之為如來佛祖坐。兩腿閉攏，跪在墊上，屁股坐著兩腳中間，手放置腿部外側(cè)或呈禱告式放置胸口，維持后背伸直往上，腳面貼到路面，如膝關(guān)節(jié)或腳裸帶傷則不能用這一座姿。金剛坐有益于靈便腳指頭、腳裸和膝關(guān)節(jié)

    5、英雄坐：也稱之為雷電坐。兩腿閉攏跪在墊上，再將大腿分離到稍超過一肩膀?qū)挼牟课?，膝關(guān)節(jié)看齊，再將屁股棲于兩腿之間的地板上，腳后背挺直，兩手可放置于大腿根部以上，后背始終保持站立，肩膀釋放壓力，維持勻稱吸氣，新手若覺得膝關(guān)節(jié)不適感則不必湊合，或加個軟墊或瑜伽磚放到臂部下邊，可降低膝蓋骨的工作壓力

    6、至善坐：至善坐是瑜伽健身中常用的一個座姿瑜伽體式，也一般被瑜伽健身者認(rèn)作最重要的一個瑜伽體式，這一瑜伽體式有利于經(jīng)絡(luò)疏通。兩腳閉攏往前棲于路面上，將左邊小腿彎曲，腳后跟抵著會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腿先放到左邊腳裸以上，再把右腿跟向趾骨，右腿木地板放于左邊大腿根部和小腿肚中間，兩手以智慧手印放于雙膝或呈禱告式放置胸口，后背始終保持站立往上，肩膀釋放壓力，吸氣勻暢，能夠兩腿交叉式訓(xùn)練。有利于鎮(zhèn)靜安神助眠，是冥想練習(xí)很好的座姿。

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