廈門瑜伽培訓(xùn) 瑜伽瘦小肚子體式

    減掉腰部贅肉瑜伽體式

    小腹突出是許多女生一定會碰到的難堪難題，要想解決腰部的肚子贅肉肉，多做肚子減肥健身運動吧!下列是減掉腰部贅肉瑜伽體式這些的詳細(xì)介紹，期待能夠作用到您。

    減掉腰部贅肉瑜伽體式強(qiáng)烈推薦一

    1.右腳跪下，膝關(guān)節(jié)支撐點在坐墊上，支點間距墻面20CM上下，右腿掌挺直，腳指頭抵在墻上。

    2.左腳在正前方彎折，用勁支撐點，屁股向舒張壓，直至覺得到髖關(guān)在遭到拉申。

    3.右手置放于左腳上，左手插腰，維持上半身伸直，縮緊腹腔，上半身往上拉申，維持5個吸氣，漸漸地學(xué)會放下腳部，隨后換左腳開展訓(xùn)練。

    減掉腰部贅肉瑜伽體式強(qiáng)烈推薦二

    1.坐著練操席上，盡可能把兩腿岔開，雙手交叉緊握，放到左腿上。呼吸，隨后呼吸。與此同時縮緊腹部肌肉。然后伸出軀體，向左腿俯下，用勁趕緊腳底板，兩手的肘關(guān)節(jié)放到左腿的兩邊，維持這一姿態(tài)幾秒。而后兩手松掉，呼吸，回應(yīng)到剛開始的姿態(tài)。

    2.換右腳反復(fù)以上姿勢。昨天晚上以上姿態(tài)后做一次瑜伽健身深吸氣。這般反復(fù)做，反復(fù)頻次以覺得舒服為度。

    3.當(dāng)能輕輕松松地往前兩邊屈伸的姿態(tài)后，就做：把兩腳盡可能伸開，膝蓋骨維持屈伸兩手扳住腳底板，頭頂部朝涼席俯下，額頭盡可能碰觸涼席。

    減掉腰部贅肉瑜伽體式強(qiáng)烈推薦三

    1.兩腳的膝關(guān)節(jié)脆地，臀部接近腳跟，腳掌踩地。兩手扶著腳跟。

    2.出氣后，腹腔向里縮，頭上住木地板。

    3.臀部往上拉高。

    4.臀部再坐著腳跟上，兩腳背貼地。多次重復(fù)之上姿勢約2回。

    減掉腰部贅肉瑜伽體式強(qiáng)烈推薦四

    1.座姿，兩腿挺直閉攏，兩手當(dāng)然放到身子兩邊，腰部伸直。

    2.呼吸，兩手維持挺直，往頭上方位舉起，上半身稍微往后面傾。

    3.呼吸，上半身向前傾，兩手學(xué)會放下，向前拓寬，把握住腳指頭部位。

    4.上半身壓下去，盡可能使前額緊貼腳部，最好是能堅持不懈30秒之上。

    5.左膝關(guān)節(jié)彎折，兩手緊抱左膝關(guān)節(jié)。右腳維持挺直。

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