天河初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽

    應(yīng)該選擇寬松、透氣、透氣的純棉或麻質(zhì)服裝，外套應(yīng)變形，便于變換姿勢。目前較為流行的全棉加萊卡材質(zhì)褲子，也是不錯(cuò)的選擇。

    瑜伽健身的最佳時(shí)間是早餐前，黃昏之后是飯后3-4小時(shí)。其它時(shí)候也可以進(jìn)行，不過一定要保證空腹或完全消化吸收(消化吸收的食物)。對(duì)于冥想訓(xùn)練，可以選擇晚上或凌晨4點(diǎn)上下進(jìn)行訓(xùn)練。假如沒有集中訓(xùn)練的時(shí)間，也可以將訓(xùn)練分成幾個(gè)甚至十個(gè)段落，有五分鐘的時(shí)間可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽動(dòng)作或進(jìn)行調(diào)整：冥想訓(xùn)練，那么一天就等于上了一節(jié)瑜伽課。

練習(xí)球瑜伽的好處

 舒緩腰背

因?yàn)槭芰θ岷?，球瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以進(jìn)行練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。

糾正體態(tài)

當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷地細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，糾正你錯(cuò)誤的坐姿。

按摩作用

球瑜伽動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻地按摩身體，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

平衡訓(xùn)練

瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的器械，當(dāng)你借助球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性。

         鍛煉的時(shí)候，很多姿勢擠壓胃腸。若食用，則有可能頭昏、惡心、嘔吐，甚至惡心、嘔吐。另外，訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)的血漿在一些全身肌肉或器官上堆積，會(huì)影響食物的消化吸收，加重心血管壓力。如感到饑餓，可在訓(xùn)練前1~2小時(shí)食用易吸收的少量材料，可減輕訓(xùn)練時(shí)的饑餓感。

    東方瑜伽成立于2009年，是一家以瑜伽和健身為主的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，近年來發(fā)展迅速。2018年中國瑜珈協(xié)會(huì)投資一百萬元成立。2019年，投資1000萬元的廣東東方瑜珈學(xué)院成立，培訓(xùn)基地和合作單位遍及全國主要城市。如需了解更多瑜伽知識(shí)，可以聯(lián)系絡(luò)東方瑜伽老師。