天河瑜伽去哪里學(xué)比較權(quán)威

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時間：2021-09-18 16:11:31 瀏覽次數(shù)：713

導(dǎo)師寄語

女性來例假時最麻煩的事情就是月經(jīng)不規(guī)律，頭暈、惡心嘔吐、胃痛，也會導(dǎo)致下腹疼痛和腹脹，腰痛還會持續(xù)存在，人體很容易出現(xiàn)水腫，所以建議健身是不適宜的。

天河瑜伽去哪里學(xué)比較權(quán)威

    女性來例假時最麻煩的事情就是月經(jīng)不規(guī)律，頭暈、惡心嘔吐、胃痛，也會導(dǎo)致下腹疼痛和腹脹，腰痛還會持續(xù)存在，人體很容易出現(xiàn)水腫，所以建議健身是不適宜的。下面東方瑜伽的小編帶來的經(jīng)期瑜伽體式的詳細介紹，希望對您有用。
    一、來例假時，建議選擇瑜伽體式
    一只腳彎曲膝蓋，另一條腿向后邁一大步，手臂呼吸向上，呼吸人體向后，頭向上，重復(fù)做1~2組。

生理期做此體式，對骨盆人體各器官都有一定的刺激作用，促進血液循環(huán)。尤其要注意的是，如果前幾天處于大生育期，盡量避免。

    二、來例假的時候建議做瑜伽的姿勢
    在這期間，準備四足跪姿，此時背部平行。
    慢慢出氣，腹腔向內(nèi)收縮，背部抬起，保持1-2秒。
    呼吸準備好了，出氣的時候慢慢吹頭，屁股翹起來，像貓一樣優(yōu)雅的站起來。
    所有體式重復(fù)做5-8次。
    三、來例假的時候，建議做三個瑜伽體式
    1、雙腳打開。兩腳寬于肩寬，人體前屈伸展，停留10次吸氣，不必彎腰駝背，若膝痛可墊純棉巾，臀部及大腿后側(cè)屈伸。
    2、腳板相對性比較好。臥式，腳板在木地板上，雙手向上伸展釋放壓力，腳不要用力，保持3-5分鐘。

3、人體拉申。在骨盆后面放上瑜伽磚或純棉毛巾，手腳向左右伸展，使腳底放松，保持3-5分鐘。