廈門瑜伽培訓(xùn) 瑜伽瘦身瘦腿動作

    瘦小腿瘦身瑜伽，瑜伽健身應(yīng)該是如今絕大部分人喜愛的健身運(yùn)動吧!下列是瑜伽瘦身瘦腿動作這些的詳細(xì)介紹，期待能夠作用到您。

    瑜伽瘦身瘦腿動作強(qiáng)烈推薦一

    1、平臥在地磚上，后背碰地，手臂開啟，兩手相疊放到腦后，漸漸地將屁股抬離路面。大腿根部面伸直，腳后跟離地，腳掌抬起，提臀，維持當(dāng)然吸氣。

    2、采用跪姿，兩腳分離，膝關(guān)節(jié)彎折成斜角，肩部向后靠，直到左上臂挺直。右手碰觸左腿腳裸，手臂挺直偏向后背后才，頭頂部向往后仰，將乳房變挺。

    3、側(cè)臥于木地板上，腳部碰地，左腳挺直，右腳向右邊彎折九十度，并放置地面上，兩手在人體正前方撐直，手掌心碰地，頭頂部向往后仰，漸漸地將左腳抬離路面。

    瑜伽瘦身瘦腿動作強(qiáng)烈推薦二

    1.下跪，后屁股坐著腳跟上，上體維持剛正不阿，兩手當(dāng)然地放到腿上，肩、胳膊釋放壓力。

    2.伸出屁股，雙膝下跪，兩手與肩同寬，支撐點(diǎn)路面。

    3.呼吸，仰頭，踏腰，塌背，屁股往上翹起來。維持5～10秒。

    4.呼吸，低下頭，脊椎呈弓型，拱背，維持5～10秒。

    注：反復(fù)做5～10次，釋放壓力歇息。

    瑜伽瘦身瘦腿動作強(qiáng)烈推薦三

    1.站立，兩腿挺直;雙手平放到地面上，稍微在屁股的后才，雙手手指頭向外，把右手移過兩腿，放到左手以前。

    2.把左腿放到右膝蓋的兩側(cè)，右掌進(jìn)一步伸到身后，呼吸，盡可能把頭頂部轉(zhuǎn)為右側(cè)，進(jìn)而晃動脊椎。

    3.蓄氣不呼，維持這一個姿態(tài)多個秒;呼吸，把軀體轉(zhuǎn)到原點(diǎn);換另一側(cè)。

    注：背不必彎折。

    瑜伽瘦身瘦腿動作強(qiáng)烈推薦四

    1、平臥，釋放壓力上身，維持提臀，鼻部呼吸嘴唇出氣，單腳曲膝九十度伸出。

    2、將伸出的腿往上面牽引帶伸出

    3、腳尖朝上，一邊呼吸一邊用腳尖漸漸地勾勒半圓形。

4、剩余的半圓形在出氣的環(huán)節(jié)中進(jìn)行勾勒。

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