廈門(mén)瑜伽培訓(xùn)前十排名

    瘦腰瑜伽第一式

    當(dāng)然站起，左胳膊肘放到左手肘上，兩手掌合十。把人體凈重漸漸地遷移到左腿上，右腿從正前方圍繞左腿，右腳掌鉤住右小腿。人體漸漸地往前彎折，直到小肚子緊靠右大腿根部。維持吸氣，維持姿勢(shì)三十秒-1分鐘。修復(fù)，隨后換側(cè)反復(fù)。

    瘦腰瑜伽第二式

    平坐于路面上，后背伸直。曲膝，漸漸地往上挺直兩腿，兩手從兩側(cè)緊抱小腿肚，讓小腿肚逐漸向人體接近，頭稍微往上，雙眼看向腳掌。維持吸氣，維持姿勢(shì)三十秒-1分鐘。

    瘦腰瑜伽第三式

    平坐著地面上，兩腿挺直。人體往前，兩手從膝關(guān)節(jié)下方位外環(huán)線緊抱人體。人體在舒適的情形下逐漸向舒張壓。維持吸氣暢順。維持三十秒-1分鐘。

    留意手臂姿勢(shì)是正反面相握。

    瘦腰瑜伽第四式

    平坐挺直兩腳，腳掌往上，屈右膝，把右腿跟放到會(huì)陰處。右手抓住左腳掌，左手從后背讓過(guò)人體放到左大腿根部上。人體往右邊扭曲，頭往右上角轉(zhuǎn)，雙眼看向吊頂天花板。維持三十秒-1分鐘。修復(fù)，隨后換側(cè)反復(fù)。

    瘦腰瑜伽第五式

    跪立，兩手分離與肩同寬撐地，讓大腿根部路面豎直，腳掌輕輕地抬起，胳膊挺直與路面豎直。人體往上仰，頭往往后仰，雙眼看向吊頂天花板。維持吸氣，維持姿勢(shì)三十秒-2分鐘。

    瘦腰瑜伽第六式

    當(dāng)然站起，后背伸直。兩手掌合十，胳膊往上抬起。人體漸漸向后彎折與腿貼近九十度。雙眼注視正前方。維持吸氣順暢，維持姿勢(shì)三十秒-1分鐘。

    瘦腰瑜伽第七式

    平坐著路面上，后背伸直，屈左膝，左腿跟抵會(huì)陰處，右腿向后挺直。屈右膝，小腿肚往上挺直垂直平分路面，腳掌伸直。右手從頭上抱頭，左手肘抵著右腳掌與右手正反面相握。維持吸氣，維持姿勢(shì)三十秒-1分鐘。

    瘦腰瑜伽第八式

    平坐于路面上，兩腳挺直，腳掌往上，屈右膝，把右腿跟放到會(huì)陰處，右腿掌抵在左腳跟處。人體漸漸地往前彎折直到人體緊靠大腿根部，兩手握緊左腿跟。維持吸氣，維持姿勢(shì)三十秒-2分鐘。修復(fù)，換同方向反復(fù)。

    瘦腰瑜伽第九式

    當(dāng)然站起，后背伸直，把人體凈重改變到左腿，右腿向后抬起，人體稍微往前傾。左手抓住右腿往上拉申右腿，右手向右前方挺直拉申，雙眼看向正前。維持吸氣，維持姿勢(shì)三十秒-1分鐘。修復(fù)，換側(cè)反復(fù)。

    瘦腰瑜伽第十式

    當(dāng)然站起，人體漸漸地往下彎折直到人體緊靠腳部，手臂環(huán)繞著小腿肚，留意不必彎折膝關(guān)節(jié)。維持吸氣，維持姿勢(shì)三十秒-2分鐘。