廈門瑜伽培訓(xùn) 瘦腰瑜伽體式

    簡(jiǎn)易的瘦腰瑜伽瑜伽體式

    1、兩腿閉攏扎里，雙臂當(dāng)然下腦垂體側(cè)，呼吸，雙臂由體能測(cè)試平舉，雙手雙手合十，胳膊挺直，手臂緊貼耳朵里面，出氣，漸漸地把上半身倒向右邊，做右邊屈，盡可能保證極限，使左邊腰充足屈伸，略微維持以后，呼吸，用左邊腰的能力漸漸地把上半身伸出，返回正中間;出氣，漸漸地把上半身倒向左邊，做左邊屈，充足屈伸右邊腰，稍做維持以后，呼吸，用右邊腰的能力漸漸地把上半身伸出，返回正中間。反復(fù)10-12個(gè)連擊為一組。

    2、分開腿站起，兩腳間隔約兩肩膀?qū)?，曲膝，雙臂大自然松馳，呼吸，手臂由體能測(cè)試平舉，出氣，上半身做左邊屈，手臂趁機(jī)向左邊屈伸，充足伸拉右邊腰，呼吸伸出上半身，復(fù)原。反復(fù)10-12次以后，換角度做。上下各自訓(xùn)練一次為一組。

    3、分開腿站起，兩腳間隔約兩肩膀?qū)?，呼吸，雙臂由體能測(cè)試平舉，雙手十指交叉，旋轉(zhuǎn)兩掌，使手心往上，出氣，屈式，上半身與地板平行面，胳膊挺直，手掌心往前推，小肚子縮緊，不必拱背，盡可能維持后背的伸展，脊柱呈一平行線，出氣，用腹部的能量推動(dòng)人體復(fù)原正中間;出氣，用腰部力量推動(dòng)轉(zhuǎn)體房屋朝向右邊，盡可能轉(zhuǎn)到極限，稍做維持以后，呼吸，用腰部力量推動(dòng)人體復(fù)原正中間。反復(fù)8-10個(gè)連擊為一組。

    4、分開腿站起，兩腳間隔略大肩下總寬，腳掌朝正前方，呼吸，雙臂側(cè)平舉，出氣，右腿外旋90，左腿稍微再內(nèi)扣，屈右腳變成右弓箭步的與此同時(shí)，趁機(jī)將上半身向后側(cè)做扭曲，右手搭在右肩部上，手臂圍繞背部，左手背當(dāng)然玻璃貼在左邊腰處，盡可能扭曲并稍做維持以后，呼吸，以腰為樞軸，轉(zhuǎn)體回正前方的與此同時(shí)，挺直右腳，兩腳取回，腳指頭朝正前方;上下各做一次為一個(gè)連擊，反復(fù)10-12個(gè)連擊為一組。

    5、兩腿閉攏站起，側(cè)面護(hù)欄，左手搭在護(hù)欄上，右手當(dāng)然下腦垂體側(cè)，出氣，漸漸地將腹部向左邊屈，盡可能保證極限，使左邊腰充足屈伸，呼吸。復(fù)原，換角度做，反復(fù)10-12個(gè)連擊為一組。