廣州瑜伽機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)前如何熱身

　　廣州瑜伽機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)前如何熱身
　　在練瑜珈之前如何熱身？今日請(qǐng)與東方瑜珈小編一起了解：
　　一、腳指訓(xùn)練：山式站立時(shí)，兩腳求微分正中間一拳間隔，收腹、臀部，伸直腰，雙眼側(cè)視前方，呼吸腳后跟離地，利用腳指的能力支撐點(diǎn)，呼吸維持，雙腿肌肉收縮30-60秒，腳后跟學(xué)習(xí)放下，重復(fù)3次。

　　二、風(fēng)輕輕吹動(dòng)樹(shù)式：山式站立，兩手垂于兩旁，雙腳分開(kāi)略寬于肩部，呼吸右手自側(cè)伸出右手向上，向右耳靠攏，左臂保持不動(dòng)，呼吸人體向右彎曲，連續(xù)做10次，換另一側(cè)，同樣持續(xù)做10次，在操作流程中人體處于相同的水平面，不用向前伸。
　　動(dòng)作騎馬：山式站立，上身自腹部往下，雙手置于腳的兩側(cè)，折折雙膝，左腳向后跨一大步，膝蓋骨、腳面都碰到地面，雙手離地，雙手相疊在右腳上，動(dòng)態(tài)性舒張壓10次，雙手再一次將手放在腳的兩側(cè)，取回左腳，右腳向后跨一大步。再來(lái)10次。
　　動(dòng)態(tài)性前后左右屈：山式站立時(shí)，兩腳分開(kāi)稍寬于肩，兩手互抱兩肘，上體往下向下移動(dòng)3次，站起來(lái)后，雙手扶著兩大腿后側(cè)向后低頭1次，前3后1次是一遍。

　　動(dòng)態(tài)性左右犬：盲區(qū)型跪姿，膝與臂部同寬，腳指頭頂?shù)?，兩手與肩同寬，掌心貼地，手指正向前。掌心向前移，兩手保持與肩同寬，掌心貼地。呼氣，逐漸收攏腹腔，推動(dòng)臀部向天空方向提升，同時(shí)挺直雙腿，腳跟盡可能地踩地。伸直手臂，伸直背部，放松頭部和頭部壓力。此時(shí)，胳膊與上身保持一條垂直的直線。穩(wěn)住，當(dāng)然吸氣。呼氣伸出腳后跟，身體重心點(diǎn)移位，腹腔向木地板方向下沉，臀部舒張壓，保持雙臂挺直，雙手和雙腳指地，不必縮肩抬起挺胸，連續(xù)做10次。
　　蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶拖拉機(jī)放在膝前的墊子上，最大限度地分開(kāi)兩膝，保持上下膝和臀部成一條平行線，不需要縮肩，保持1-3分鐘。
　　七蜥蜴式：腹腔貼地，面朝下，側(cè)臥在墊子上。雙腿向后閉合伸展，腳面貼地，兩手握住另一側(cè)手臂，手臂接觸地面，胸部下方，支撐上身。雙腿、雙腿用力，臀部向上，下推背部。呼氣，舒張你的乳房，直到你的乳房緊貼在地面上，大腿根與地面垂直。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘，然后臀部保證小腿肚上做月亮式釋放壓力。

　　正、反面蹬自行車：以平臥為起止姿勢(shì)，呼吸時(shí)，兩腿合攏，挺直兩腿并攏，屈膝。吸氣時(shí)，大家做一個(gè)向前騎車姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)并非隨意地蹬腳，只是旋轉(zhuǎn)身體的一種角度。腿向下落時(shí)，要盡量落到與路面30度角上下再?gòu)澢ドw。向上伸直的腿，確保不少于90度。向前做30圈，然后反向做腳踏車的健身運(yùn)動(dòng)。自行車還可前后腳一起向前或后退。最后的完結(jié)姿勢(shì)首先要先回到雙膝收起挺直，兩腿與地面呈九十度姿態(tài)，隨后將兩腿很有節(jié)制的落在軟墊上，回歸平臥姿態(tài)，釋放壓力歇息。
　　想了解更多的瑜伽知識(shí)，可以聯(lián)系東方瑜伽的老師。