廣州前十瑜伽教師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時(shí)間：2021-09-18 16:26:54 瀏覽次數(shù)：709

導(dǎo)師寄語

做好充足的瑜伽熱身，對(duì)人體有很大的好處。當(dāng)宣布練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，人體的骨筋和全身肌肉不容易因肌肉僵硬而受傷。

廣州前十瑜伽教師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

    廣州前十瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校如何在練習(xí)瑜伽前熱身？
    練瑜伽健身前怎樣熱身運(yùn)動(dòng)？練瑜伽前如何熱身？以下是練習(xí)瑜伽前熱身的方法，期待對(duì)你有所作用。
    方式/過程。
    一、瑜伽熱身：完全腹式呼吸法。
    丹田的位置:肚臍下約三根手指的總寬度。
    平躺訓(xùn)練完全吸氣時(shí)：1.雙腿打開約30厘米上下2.雙手輕松放在臀部邊緣，手掌朝上。

坐下來訓(xùn)練完全吸氣時(shí):

    1、雙腿以舒適的姿勢(shì)交叉盤坐2.腰部伸直3.拇指、無名指相連成圓，另外三指挺直，放在膝蓋上。
    呼吸:氣體從鼻孔吸入，感覺經(jīng)過喉嚨、支氣管、肺、胸骨直接通向丹田，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，收攏毛細(xì)血管和腺管。
    出氣:感覺丹田里的氣往往是上拉的，從丹田、胸骨、肺、支氣管、喉嚨、鼻孔出來，全身釋放壓力，刺激性副交感神經(jīng)，使毛細(xì)血管和腺管左室(注意:呼吸時(shí)輕輕吸，出氣時(shí)逐漸嘔吐，呼吸時(shí)間短，出氣時(shí)間短)。
    停止：也就是閉上吸氣。把氣吸到丹田或出氣吐盡時(shí)，屏息，縮腹，收肛，夾臀，女士還需要閉陰，可以調(diào)節(jié)情緒，提高精力。

調(diào)整：即呼吸一次，再出氣一次，然后循環(huán)系統(tǒng)呼吸，出氣，關(guān)鍵在于調(diào)整自己的吸氣規(guī)律。

    二、瑜伽熱身：暖內(nèi)功。
    頭頸熱身運(yùn)動(dòng):雙手插腰，伸直腰部，雙腿閉合。頭部輕輕向前彎曲，向后傾斜，左右旋轉(zhuǎn)。然后從前左右方向繞4圈，再從前右后左方向繞4圈(旋轉(zhuǎn)時(shí)肩周當(dāng)然放松)。
    肩部熱身運(yùn)動(dòng)：伸直站立，雙腿閉合，左手當(dāng)然垂放，右手輕松搭在左肩上，由前向后轉(zhuǎn)4圈，再由后向前轉(zhuǎn)4圈。換右手當(dāng)然垂放，左手輕松搭在右肩上，由前向后轉(zhuǎn)4圈，再由后向前轉(zhuǎn)4圈。
    胸背熱身運(yùn)動(dòng):雙手插腰，雙腿閉合，頭、頸、肩向前收縮，使背部弓緊。再次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后仰，頭頸釋放壓力，肘部盡可能向后，使乳房擴(kuò)張。如此前縮后擴(kuò)反復(fù)訓(xùn)練4次。
    全身上下熱身運(yùn)動(dòng):伸直站立，雙腿閉合，雙手十指交握向上抬起，腳掌踮起，全身盡可能向上彎曲。這此上伸，反復(fù)訓(xùn)練3次。

扭曲熱身運(yùn)動(dòng):雙腳與肩同寬，雙手與胸十指交握，肘部伸展與胸同高。先向左后方扭曲(腰部保持垂直)，再向后方扭曲。

練習(xí)瑜伽的規(guī)范要求

練前暖身

不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。應(yīng)該先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

空氣流通

練習(xí)時(shí)要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

保持愉悅

練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至是痛苦。

切勿勉強(qiáng)

練習(xí)瑜伽時(shí)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

轉(zhuǎn)臀熱身運(yùn)動(dòng)：雙手插腰，雙腳與肩同寬，臀部由左向右逐漸繞轉(zhuǎn)4圈(膝關(guān)節(jié)打直)，再由右向左逐漸繞轉(zhuǎn)4圈。

    擺手熱身運(yùn)動(dòng)：雙手當(dāng)然向后甩10次以上。
    抬腿熱身運(yùn)動(dòng):伸直站立，雙手插腰，左腳向前踢10次，右腳向前踢10次。
    做好充足的瑜伽熱身，對(duì)人體有很大的好處。當(dāng)宣布練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，人體的骨筋和全身肌肉不容易因肌肉僵硬而受傷。
    東方瑜伽學(xué)院，成立于2009年，是一家專注于瑜伽、健身等身體訓(xùn)練類教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

近年來，學(xué)院發(fā)展迅速。2018年以100萬資金成立中國(guó)瑜伽協(xié)會(huì)有限公司。2019年以1000萬資金成立廣東省東方瑜伽學(xué)院，培訓(xùn)基地及合作單位遍布全國(guó)各大城市。想了解更多的瑜伽知識(shí)，可以聯(lián)系東方瑜伽的老師。