廣東正規(guī)瑜伽機(jī)構(gòu) 瑜伽入門(mén)動(dòng)作的要領(lǐng)

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時(shí)間：2021-11-02 16:42:34 瀏覽次數(shù)：637

導(dǎo)師寄語(yǔ)

山式站姿，雙腳分開(kāi)略比肩寬； 2.呼氣，身體前彎，注意不要彎曲雙腿，把手放在腳底，這樣手掌就可以接觸到腳底； 3.慢慢抬起頭，盡量向下彎，注意雙膝伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，準(zhǔn)備以下動(dòng)作練習(xí)；

瑜伽有多種類(lèi)型和姿勢(shì)，不同的瑜伽體式會(huì)給瑜伽練習(xí)者帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果。仟學(xué)網(wǎng)給大家分享瑜伽入門(mén)動(dòng)作的要領(lǐng)，讓你學(xué)習(xí)不同的瑜伽體式。

一、如何練習(xí)站姿前屈

首先要了解站姿前屈的效果，可以幫助練習(xí)者在練習(xí)時(shí)激發(fā)相應(yīng)的肌肉力量，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，保持對(duì)身體的感知。很多人在練習(xí)站前屈法的時(shí)候，喜歡從腹部開(kāi)始折疊身體。其實(shí)這種練習(xí)是錯(cuò)誤的，是很多初學(xué)者最容易犯錯(cuò)造成傷害的地方。

1.山式站姿，雙腳分開(kāi)略比肩寬；

2.呼氣，身體前彎，注意不要彎曲雙腿，把手放在腳底，這樣手掌就可以接觸到腳底；

3.慢慢抬起頭，盡量向下彎，注意雙膝伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，準(zhǔn)備以下動(dòng)作練習(xí)；

4.呼氣緩慢，把頭放在膝蓋之間，肘部抬起腳底，正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒；

5.吸氣，抬起頭，保持幾秒鐘；

6.深吸氣，慢慢恢復(fù)，放松。

沒(méi)有掌握瑜伽基礎(chǔ)的朋友在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)覺(jué)得身體的柔韌性有一定的局限性。希望大家能堅(jiān)持練習(xí)，多做運(yùn)動(dòng)，輕松完成這個(gè)動(dòng)作。