佛山空中瑜伽瑜伽體式有哪些

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時(shí)間：2021-09-30 16:19:02 瀏覽次數(shù)：635

導(dǎo)師寄語

上肢肥胖一直困擾著很多求美者，特別是背部三層肉是夏季最困擾的問題。身著T恤，從腋下到后面看起來像是一條被捆在一起的香腸，一層層地說，令人厭煩。下面就是上體肥臀這些動(dòng)作的詳細(xì)介紹，期待能對(duì)你有所幫助。

佛山空中瑜伽瑜伽體式有哪些

我們強(qiáng)烈建議上半身做瑜伽姿勢(shì)。
1.手部鍛煉。自然站立，盡量伸直，收頜，雙臂前平，五指分開，在呼吸的時(shí)候握拳。打10下。肩周盡可能地釋放壓力，注意吸氣和動(dòng)作的相互配合。

2.進(jìn)行肘部鍛煉。自然站姿，雙臂平舉，雙手握拳，拳盡量壓住肘部，呼吸時(shí)，雙臂向上抬起胸部，重復(fù)10次。保持手腕關(guān)節(jié)不能閉合。

上半身的瑜伽姿勢(shì)
1.半脊椎是彎曲的。坐式，左腿置于右臀兩側(cè)，膝部向下移動(dòng)，右腿置于左膝的兩側(cè)，扭上身，看前方，翻來覆去。中心向后伸直，保持脊柱，肩關(guān)節(jié)。

2只貓伸展。側(cè)躺，雙手雙腳與肩同寬，呼吸時(shí)腹部向下，臀部頭部向上，呼吸時(shí)背部向上，背部向上提，臀部頭部向后收。雙臂始終挺直，注意吸氣的相互配合。

    上半身瑜伽姿勢(shì)
    1.首先要做好四肢伏身的姿勢(shì)，把直頭頂伸展到臀部的全身肌肉。
    2.一面呼吸，一面將左手移至腹腔下方。
    再一次用2個(gè)姿勢(shì)，然后讓右耳緊貼木地板。

4.呼吸時(shí)，將右手伸向屋頂?shù)姆较?，同時(shí)，你可以看到吊頂天花板。

    瑜伽體式建議上體。
    側(cè)躺，雙手放在肩部下，雙腿收起。
    2.呼吸，雙臂逐漸挺直，向上屈曲整個(gè)身體外側(cè)，雙眼注視，保持趾骨觸地狀態(tài)，并向后屈伸。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肯定能聽到尾骨上那節(jié)脊椎被拉申開的響聲，全身上下伸展的感覺真是太棒了！)
    3.出氣，逐漸彎曲手臂，讓腹肌.乳房.頭頸先后回到路面，修復(fù)側(cè)臥姿勢(shì)。此姿勢(shì)可以重復(fù)3~5次。

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