廈門專業(yè)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

    如何在家里練瑜珈？

    方式/流程

    一、貓牛式

    1.下跪，兩手碰地，肩部豎直坐落于手腕子上邊，屁股則豎直坐落于膝關(guān)節(jié)上邊。

    2.呼吸，往前推動(dòng)，與此同時(shí)向后拱起后背，乳房伸出，肩腰部稱弧型，屁股望天，是為牛式。

    3.兩腿釋放壓力，人體沒動(dòng)，呼吸，與此同時(shí)后背往上供起，輕輕地收攏腹腔，是為貓式。

    可按牛、貓次序做6次，每一次做可略微增加姿勢(shì)力度，全部姿勢(shì)流程中維持吸呼。

    功效

    表述稱，這一姿勢(shì)提升了盆骨底端肌肉群，他們承擔(dān)支撐點(diǎn)膀光、孑宮、結(jié)腸和陰部的義務(wù)，性生活中高潮操縱的也是這組全身肌肉。

    二、眼鏡蛇式

    1.腹腔碰地側(cè)臥，兩腿閉攏挺直，腳板往上，把手掌心放于乳房?jī)蛇叺牡卮u上，手指頭合攏偏向正前方，胳膊挨近人體兩邊;前額放于木地板上，閉上眼，全身上下釋放壓力，尤其是腰下邊，漸漸地往上抬起頭、頸、肩、胸，手掌心不用勁，用背闊肌往上屈伸;

    2.兩手支起人體，私處骨骼貼地，肚臍眼離去路面3厘米，不必過(guò)高，維持10到20秒，回到時(shí)漸漸地往前彎折頭頂部，將上半身漸漸地學(xué)會(huì)放下，貼到路面，前額貼木地板，釋放壓力背下邊全身肌肉。

    3.伸出上半身時(shí)呼吸，維持時(shí)吸呼，回到時(shí)呼吸。

    三、瑜伽下犬式

    1.臉朝下，四肢碰地，腹腔貼地，手腕子約放到肩部正前方15到30厘米。雙膝分離與臂部同寬，腳指頭往下彎。

    2.手掌心勻稱用勁，膝關(guān)節(jié)離開了路面，屁股往上伸出，人體產(chǎn)生一個(gè)倒立起來(lái)的V字形。

    3.最初先維持膝關(guān)節(jié)彎折，腳后跟離去路面，再漸漸地提升膝關(guān)節(jié)用勁，但不能鎖起來(lái)他們。

    4.乳房漸漸地向后超大腿根部挪動(dòng)，直至耳朵里面的地方挨近手臂，保證頭頂部沒有擺動(dòng)。確保屁股伸出，向兩手施加壓力。