廈門(mén)來(lái)此瑜伽是一家綜合實(shí)力較強(qiáng)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，以下是廈門(mén)來(lái)此瑜伽小編為大家總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，相信大家會(huì)喜歡的。

練習(xí)瑜伽前如何熱身運(yùn)動(dòng)?下列是練習(xí)瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)的方式，期待能夠作用到您。

方式/流程

丹田的位置：肚臍眼下約三根手指總寬之處

平躺著訓(xùn)練徹底吸氣時(shí)：1.雙腿打開(kāi)約三十厘米上下2.兩手輕輕松松放于臀部邊上，手心朝上

坐下來(lái)訓(xùn)練徹底吸氣時(shí)：

1.兩腿以舒服的姿態(tài)交叉盤(pán)坐2.腰部伸直3.大拇指、無(wú)名指相連成圓，另三指挺直，放在膝上

呼吸：氣由鼻孔吸進(jìn)，覺(jué)得歷經(jīng)喉嚨、支氣管、肺、胸骨直通丹田，可刺激性中樞神經(jīng)，使毛細(xì)血管和腺管收攏。

出氣：覺(jué)得將丹田中的氣往往上拉，自丹田、胸骨、肺、支氣管、喉嚨、鼻孔而出，全身上下釋放壓力，可刺激性副交感神經(jīng)，使毛細(xì)血管與腺管左室(留意：呼吸時(shí)輕輕地吸，出氣時(shí)漸漸地吐，呼吸時(shí)短，出氣時(shí)間一些)。

停息：即閉上吸氣。將氣吸至丹田時(shí)或出氣吐盡時(shí)，屏息，縮腹、收肛、夾臀，女士還需要閉陰，可有調(diào)整情緒、提升精力的功效。

調(diào)身：即呼吸一次，再出氣一次，然后循環(huán)系統(tǒng)呼吸、出氣，關(guān)鍵在調(diào)節(jié)自己的吸氣規(guī)律性。

頭頸熱身運(yùn)動(dòng)：兩手插腰，伸直腰部，兩腿閉攏。頭輕輕地前彎、往后仰、靠左、靠右邊旋轉(zhuǎn)。隨后由前左后右方位繞轉(zhuǎn)4圈，再由前右后左方位繞轉(zhuǎn)4圈(旋轉(zhuǎn)時(shí)肩周當(dāng)然放松)。

肩膀熱身運(yùn)動(dòng)：伸直站起，兩腿閉攏，左手當(dāng)然垂放，右手輕輕松松搭于左肩膀，由前去后轉(zhuǎn)4圈，再由后向前轉(zhuǎn)4圈。換右手當(dāng)然垂放，左手輕輕松松搭于右肩膀，由前去后轉(zhuǎn)4圈，再由后向前轉(zhuǎn)4圈。

胸背熱身運(yùn)動(dòng)：兩手插腰，兩腿閉攏，頭、頸與肩下往前縮，使后背弓緊。再擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)往后仰，頭頸釋放壓力，胳膊肘盡可能向后，使乳房擴(kuò)開(kāi)。這般前縮、后擴(kuò)反復(fù)訓(xùn)練4次。

全身上下熱身運(yùn)動(dòng)：伸直站起，兩腿閉攏，兩手十指交握外翹往上舉，腳掌踮高，全身上下盡可能往上屈伸。這般上伸、反復(fù)訓(xùn)練3次。

扭曲熱身運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)啟與肩同寬，兩手于胸口十指交握，胳膊肘伸開(kāi)與胸同高。先往左后方扭曲(腰部維持豎直)，再往后側(cè)扭曲。

轉(zhuǎn)臀熱身運(yùn)動(dòng)：兩手插腰，兩腳開(kāi)啟與肩同寬，屁股由左向右漸漸地繞轉(zhuǎn)4圈(膝關(guān)節(jié)打直)，再由右向左漸漸地繞轉(zhuǎn)4圈。

擺手熱身運(yùn)動(dòng)：兩手當(dāng)然往后面甩10次之上。

抬腿熱身運(yùn)動(dòng)：伸直站起，兩手插腰，左腳用勁往前踢10次，再換右腳用勁往前踢10次。

搞好充足的瑜伽熱身，針對(duì)人體有較大的益處，在宣布練瑜珈姿勢(shì)時(shí)，人體的骨筋、全身肌肉才不易因肌肉僵硬而致使負(fù)傷。

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