所謂力量素質(zhì)是指肌肉在緊張狀態(tài)下（長(zhǎng)度不變）或收縮狀態(tài)下（長(zhǎng)度縮短）所表現(xiàn)出力效應(yīng)的能力。力量素質(zhì)可分為兩類(lèi)：其一、靜力性力量，指肌肉收縮時(shí)在肌肉長(zhǎng)度不變情況下所產(chǎn)生的力量；其二、動(dòng)力性力量，指肌肉進(jìn)行縮短性收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。動(dòng)力性力量又可分為重量性力量和速度性力量，重量性力量如舉重，速度性力量如暴發(fā)力。

　　決定力量大小的因素，一是肌肉本身的結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的改善，二是神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善。

　　速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括位移速度（快速通過(guò)某距離的能力），反應(yīng)速度（對(duì)各種刺激快速反應(yīng)的能力），動(dòng)作速度（快速完成動(dòng)作的能力）。

　　所謂耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)或?qū)蛊诘哪芰?。包括速度耐力（無(wú)氧耐力，指人體保持較短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力）。一般耐力（有氧耐力，指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力），專(zhuān)項(xiàng)耐力。

　　靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。其要求表現(xiàn)在三個(gè)方面：

　　其一、迅速：表現(xiàn)在變換條件的情況下，能及時(shí)做出某一相應(yīng)動(dòng)作，即良好的判斷能力和反應(yīng)速度。

　　其二、準(zhǔn)確：在空間、時(shí)間以及用力方面以最佳的關(guān)系相配合。

　　其三、協(xié)調(diào)：同時(shí)或依次完成動(dòng)作時(shí)，各部位在時(shí)間上、用力上、節(jié)奏上、空間變化上配合的合理性。

　　包括柔和韌兩個(gè)方面，柔是基礎(chǔ)，韌最為重要。