廈門瑜伽培訓(xùn) 瘦腿瑜伽姿勢(shì)

    怎樣做瘦腿瑜伽姿勢(shì)?

    一、平臥腳踏腿式

    平臥，后背碰地，兩腳分離一小一段距離，膝關(guān)節(jié)彎折，腳板完完全全碰地，大腿根部面撐直，兩手拉住頭頂部后才，并漸漸伸出肩部離地，與此同時(shí)略微晃動(dòng)臉部偏重右邊。

    二、平臥姿態(tài)

    漸漸地伸出左腳離地，并偏向上邊，右腳彎折也抬離木地板，維持右大腿根部面與木地板豎直，保持這種姿態(tài)最少15秒左右，這一流程中一定要維持腳部的撐直和拉申。

    三、平板支撐式

    側(cè)臥，兩腳閉攏，大腿根部面碰地，手臂撐在肩部下邊，胳膊肘彎折90度，手臂撐直，維持后背挺直，臉部朝下，保持這種姿態(tài)15秒。

    四、平臥扭曲

    平臥，后背碰地，兩腳閉攏，兩腿彎折，與此同時(shí)晃動(dòng)兩腿放置右邊，膝關(guān)節(jié)彎折90度，屁股盡可能拉高，手臂挺直偏向人體兩邊，頭頂部逆轉(zhuǎn)至左邊，換到另一邊反復(fù)做，做這一動(dòng)作的環(huán)節(jié)中，盡可能撐緊腳部，與此同時(shí)兩腳可以向后拓寬拉伸小腿。

    五、座姿單盤坐

    座姿，屁股碰地，兩腿彎折，腳板完完全全碰地，手臂撐在后背后才，手掌心碰地，后背略微后傾，左腿抬離木地板，并放置右膝蓋上邊，盡可能撐直左腳，左膝關(guān)節(jié)盡可能放低，換到另一邊反復(fù)做。

    六、勇士式

    坐姿，右腿往前邁出一大步，膝關(guān)節(jié)彎折90度，左腳盡可能挺直放置后才，左腿跟點(diǎn)地，手臂挺直并垂掛，兩手撐地，后背打直，乳房放置右大腿根部上。

    漸漸地站直人體，手臂挺直多管齊下過(guò)頭上，與此同時(shí)維持手臂與肩部同寬，手指頭分離并用勁往上提拉緊致，抬頭挺胸提臀，做好多個(gè)深吸氣。

    七、山式

    坐姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手合十，往頭上方位舉起，盡可能舉起，趕快全部人體有被強(qiáng)上提的覺(jué)得，閉上眼，遲緩吸氣，從一數(shù)到十才行。

    八、劈叉

    呼吸，人體往下邊亂倒，兩手壓下去，盡可能讓手掌心觸碰倒路面，若不好，也請(qǐng)盡可能用手指尖觸碰路面。

    以上是廈門來(lái)此瑜伽小編總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，?？荚図樌ㄟ^(guò)。