廈門前十瑜伽機(jī)構(gòu)排名

    如何練習(xí)瑜伽的盤腿？

    單盤

    (1)、壓膝

    在坐禪中，對盤腿危害較大的是髖關(guān)的協(xié)調(diào)能力，也就是一般所指的緊松，針對髖關(guān)緊松的訓(xùn)練的較好的法子便是壓膝。具體步驟如下所示：

    練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身后，兩足抵消，盡可能收至?xí)幉壳?隨后用雙手心稍微用勁輕按膝蓋骨位置，一壓一松有節(jié)拍地開展施加壓力，由輕到重，直至兩膝蓋骨位置貼到軟墊為好。進(jìn)而，身體前傾，用雙手握緊腳尖，以肘關(guān)節(jié)壓膝蓋骨，與此同時全身上下往前舒張壓直到額頭部貼近腳尖為好。

    (2)、仰身(靈龜式)

    練習(xí)者歷經(jīng)以上的鍛練之后，腿部的骨關(guān)節(jié)早已非常靈敏了。但這時候開展盤腿也有不夠，因而，還應(yīng)負(fù)一步的訓(xùn)練。練習(xí)者端身正坐于墊上，開展肯定的盤坐：左足緊跟抵會陰部，右足跟緊靠右小腿兩側(cè)，隨后，雙手放于人體的兩邊，手掌心向后，人體往前俯壓，作跪拜狀。以額部往前舒張壓貼墊為規(guī)范。作時雙手依然放到身子兩邊，手掌心往上。(留意兩足應(yīng)相互交換訓(xùn)練)

    (3)單盤訓(xùn)練

    歷經(jīng)以上的鍛練，練習(xí)者的腿部骨關(guān)節(jié)早已基本的擁有了單盤坐禪的基本。可是，要想練好單盤坐禪，還需要開展單盤訓(xùn)練，在坐禪時，還應(yīng)秉著上下同進(jìn)的標(biāo)準(zhǔn)：在訓(xùn)練時，先用左腳在上，靜座30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)秉著由易到難的標(biāo)準(zhǔn)：先以30分鐘為度，進(jìn)而四十分鐘，甚至一小時，或更長期。最好是在每一次訓(xùn)練中先左然后右，或先右然后左，因人風(fēng)俗習(xí)慣而作。