廣東正規(guī)普拉提培訓(xùn)班哪家好

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時(shí)間：2021-09-22 17:23:36 瀏覽次數(shù)：577

導(dǎo)師寄語

瘦腿瘦身瑜伽、瑜伽健身應(yīng)該是當(dāng)今大多數(shù)人所喜愛的健身運(yùn)動！下面是瑜伽瘦身腿這些動作的詳細(xì)介紹，期待能對你有所幫助。

廣東正規(guī)普拉提培訓(xùn)班哪家好

    瑜珈瘦腿動作推薦1
    平躺在地板上，背部接觸地面，雙臂打開，雙手相疊向腦后，逐漸將臀部抬離地面。腿根向上伸直，腳后跟離地，腳掌抬高，提臀，當(dāng)然吸氣。
    2采用跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成傾斜角度，肩膀向后靠，直到左上臂伸直。右腳碰左腿裸體，雙臂挺直后背才，頭頂部向后仰，將乳房變挺。
    側(cè)躺在木地板上，腳部接觸地面，左腳挺直，右腳向右彎曲90度，并放入地面，雙手在身體正前方撐直，掌心觸地，頭頂向后仰，左手掌心觸地，頭部向下。
    瑜珈瘦腿動作推薦2
    1.跪下，后屁股坐在腳跟上，上體保持剛直，雙手自然放于腿上，肩.手臂放松。
    2、臀部伸直，雙膝下跪，雙手與肩同寬，鋪路石。
    3.呼吸、仰、腰、塌背、臀部向上抬起。保持5~10秒。
    4.呼吸，低下頭，脊柱弓形，背部拱起，維持5~10秒。

注意：反復(fù)做5~10次，放松壓力休息。

    瑜珈瘦身腿動作推薦3
    1.站直，雙腿直立；雙手平放于地面，稍稍于臀部后側(cè)，雙手手指向外，將右手移至雙腿，放在左手前面。
    2.將左腿置于右膝兩側(cè)，右掌向后再伸直，呼吸，盡量將頭頂部轉(zhuǎn)向右，這樣才能使脊柱擺動。
    3.呼氣，不呼出，保持此姿勢幾秒鐘；呼吸，將軀體轉(zhuǎn)向原點(diǎn)；換側(cè)。
    注意：后背不一定彎曲。
    瑜珈瘦腿動作推薦4
    1.平躺，放松上半身的壓力，維持提臀，鼻呼吸，嘴唇出氣，單腳彎曲膝90度。
    2.伸直的腿向上方牽引帶伸出。
    3.腳尖朝上，邊呼吸邊腳尖邊慢慢畫半圓。
    4.在出氣環(huán)節(jié)中剩下的半圓勾勒。

要進(jìn)一步學(xué)習(xí)瑜伽技巧，可與東方瑜伽老師聯(lián)系。