佛山口碑比較好的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時間：2021-09-22 15:44:46 瀏覽次數(shù)：664

導(dǎo)師寄語

如果平時不注意飲食搭配，不運(yùn)動，腹部會沉積人體脂肪。眾所周知，平整的小肚子是女孩們尋求的身材標(biāo)準(zhǔn)。以下是瑜伽體式的詳細(xì)介紹，可以提臀，期待對你有效。

佛山口碑比較好的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

佛山周邊用戶評價較好的瑜伽健身資格證書培訓(xùn)學(xué)校排名可以提臀的瑜伽姿勢。

    一、能提臀的瑜伽體式
    1、平躺，雙腳合拼挺直，雙手放在身體兩側(cè)。
    2、呼吸，伸出雙腳，保持全身肌肉站立。
    3、盡量抬起腿，不要彎曲膝關(guān)節(jié)。
    4、盡量用雙手觸摸腳指，讓人體顯示45度。
    5、保持吸氣，保持這種姿勢至少15秒。
    6、釋放壓力，呼吸。

7.休息15秒，訓(xùn)練5次。

    二、能提臀的瑜伽體式
    1、雙膝閉攏曲起坐在健身墊上，腳板要靠近路面，腰部要直，背部要稍微靠后，把手放在背部兩側(cè)。
    2、注意呼吸，提到小腿，腳掌向上，與路面平行。這時，你的上半身再次向后傾斜，直到與地板成45，雙手放在背后支撐點，注意臀部。
    3、注意呼吸和提臀，逐漸將雙腳向上蹬直，直到全身產(chǎn)生V字，雙手挺直，全身上下伸直，保持這種姿勢10秒。
    功效：有利于加強(qiáng)全身肌肉，促進(jìn)腸道蠕動。
    三、能提臀的瑜伽體式
    1、從平板支撐的方式逐漸向右轉(zhuǎn)動人體，將重心轉(zhuǎn)移到左手和右腿。
    2、在不失衡的標(biāo)準(zhǔn)下，左腳逐漸向上伸出，右手抓住左腳手指作為總體目標(biāo)，不能保證，也不必湊合。

3、如果能一氣呵成的靠近，可以慢慢把腿抬到最大的部位，保持五個吸氣，然后換另一邊。