天河瑜伽去哪里學(xué)比較權(quán)威

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時(shí)間：2021-09-18 16:11:31 瀏覽次數(shù)：711

導(dǎo)師寄語(yǔ)

女性來(lái)例假時(shí)最麻煩的事情就是月經(jīng)不規(guī)律，頭暈、惡心嘔吐、胃痛，也會(huì)導(dǎo)致下腹疼痛和腹脹，腰痛還會(huì)持續(xù)存在，人體很容易出現(xiàn)水腫，所以建議健身是不適宜的。

天河瑜伽去哪里學(xué)比較權(quán)威

    女性來(lái)例假時(shí)最麻煩的事情就是月經(jīng)不規(guī)律，頭暈、惡心嘔吐、胃痛，也會(huì)導(dǎo)致下腹疼痛和腹脹，腰痛還會(huì)持續(xù)存在，人體很容易出現(xiàn)水腫，所以建議健身是不適宜的。下面東方瑜伽的小編帶來(lái)的經(jīng)期瑜伽體式的詳細(xì)介紹，希望對(duì)您有用。
    一、來(lái)例假時(shí)，建議選擇瑜伽體式
    一只腳彎曲膝蓋，另一條腿向后邁一大步，手臂呼吸向上，呼吸人體向后，頭向上，重復(fù)做1~2組。

生理期做此體式，對(duì)骨盆人體各器官都有一定的刺激作用，促進(jìn)血液循環(huán)。尤其要注意的是，如果前幾天處于大生育期，盡量避免。

    二、來(lái)例假的時(shí)候建議做瑜伽的姿勢(shì)
    在這期間，準(zhǔn)備四足跪姿，此時(shí)背部平行。
    慢慢出氣，腹腔向內(nèi)收縮，背部抬起，保持1-2秒。
    呼吸準(zhǔn)備好了，出氣的時(shí)候慢慢吹頭，屁股翹起來(lái)，像貓一樣優(yōu)雅的站起來(lái)。
    所有體式重復(fù)做5-8次。
    三、來(lái)例假的時(shí)候，建議做三個(gè)瑜伽體式
    1、雙腳打開(kāi)。兩腳寬于肩寬，人體前屈伸展，停留10次吸氣，不必彎腰駝背，若膝痛可墊純棉巾，臀部及大腿后側(cè)屈伸。
    2、腳板相對(duì)性比較好。臥式，腳板在木地板上，雙手向上伸展釋放壓力，腳不要用力，保持3-5分鐘。

3、人體拉申。在骨盆后面放上瑜伽磚或純棉毛巾，手腳向左右伸展，使腳底放松，保持3-5分鐘。