廈門瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)
學(xué)校：廈門來此瑜伽學(xué)院
發(fā)布時間：2021-09-18 14:50:52
瀏覽次數(shù)：752
導(dǎo)師寄語
兩腿后背屈伸是有效的釋放壓力姿態(tài),釋放壓力肩膀,對緩解肩膀和后背的焦慮不安有明顯作用。這一姿態(tài)單人能夠進(jìn)行,也可在陪練者的幫助下進(jìn)行,能有效的防止扭到腹部,與此同時還能屈伸全身上下。
廈門瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)
鍛練腰肌瑜伽動作
兩腿后背屈伸式
兩腿后背屈伸是有效的釋放壓力姿態(tài),釋放壓力肩膀,對緩解肩膀和后背的焦慮不安有明顯作用。這一姿態(tài)單人能夠進(jìn)行,也可在陪練者的幫助下進(jìn)行,能有效的防止扭到腹部,與此同時還能屈伸全身上下。
兩腿挺直,兩腳閉攏,挺直;手臂屈伸,兩手對掌舉過頭上,使胳膊、軀體聯(lián)線與腳部聯(lián)線成斜角;往前盡可能彎折軀體,以前額觸小腿肚,以吸呼維持三十秒鐘到1分鐘,隨后呼吸,遲緩站起來。反復(fù)5~8次。
拓寬作用
清除腰部贅肉,還能提高盆骨及釋放壓力腰椎壓迫神經(jīng),刺激性生長激素正常的代謝,清除和清除泌尿系統(tǒng)的內(nèi)毒素,清除男性性功能失衡。
半蝗蟲式
這一姿態(tài)效仿落在地面的昆蟲,能使背部能夠更好地獲得屈伸,使屁股牢固,營造好看的線框,是滿意的前彎姿態(tài)的反姿態(tài)。
側(cè)臥,手心往上,腳面貼地,尾椎內(nèi)收,偏向腳后跟;側(cè)臥,手心往下,拉高右腳(用力吸氣,用兩手掌用勁往下按,不拉高頭頂部和乳房,左腿背貼地,右腳盡可能拉高挺直,維持這一個姿態(tài)約5~三十秒鐘,漸漸地放回右腿,呼吸,釋放壓力,換左腿反復(fù)做)。左腳右腳互換各做2~3次。
升階姿勢：蝗蟲式
進(jìn)行第2步，用力吸氣,兩手掌用勁往下按,不拉高頭頂部和乳房,把兩腿盡可能舉起,一邊蓄氣不呼,維持姿態(tài)數(shù)1~5或大量，再遲緩放回兩腿,呼吸,大歇息式釋放壓力。
健康保健作用：針對年邁、人體過重或有其它因素?zé)o法做蝗蟲式的大家,半蝗蟲式是非常不錯的姿態(tài),實際效果略輸于蝗蟲式,對有腰背部疼痛的人尤其有利;因為是靠腹腔均衡,有利于消化吸收、排氣管,提高膀光作用;對男士，能提高前列腺功能。 
19937611565
免費試聽
當(dāng)前位置：
學(xué)校動態(tài) 
學(xué)校課程 