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學(xué)校：廈門來此瑜伽學(xué)院發(fā)布時間：2021-09-18 14:43:28 瀏覽次數(shù)：680

導(dǎo)師寄語

最好是在清晨醒來和夜里睡前鍛煉，健身運動時要盡可能使腰肌釋放壓力，目地是拉申腰背闊肌，減輕肌肉緊張，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，以更好的維護椎間盤。

    下列是鍛練腰肌瑜伽體式這些的詳細(xì)介紹，期待能夠幫助到您。
    一、另一側(cè)健身運動
    “另一側(cè)健身運動”能合理拉申腰背肌肉，減輕肌肉緊張，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，以更好的維護椎間盤。
    平臥躺在床上，人體挺直，雙手緊靠大腿根部。呼吸，背部維持貼躺在床上沒動，右手和右腳與此同時伸出，右手盡可能往上抬舉，右腳離去床體，竭盡全力往上伸出。呼吸學(xué)會放下，隨后伸出另一側(cè)身體，即左手和左腳與此同時伸出。更替開展如下所示。
    最好是在清晨醒來和夜里睡前鍛煉，健身運動時要盡可能使腰肌釋放壓力，目地是拉申腰背闊肌，減輕肌肉緊張，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，以更好的維護椎間盤。
    二、拉伸動作
    “拉伸動作”可合理緩解椎間盤肌張力不平衡的情況，緩解椎間盤壓力。
    平臥躺在床上，人體挺直，雙手緊靠大腿根部，右手和右腳伸出，用右手盡可能去觸碰右腿的腳掌，右腿竭盡全力向右手看齊，但規(guī)定伸直，不可以彎折，人體緊靠床體，不能挪動和上抬。保持此姿態(tài)約5秒，學(xué)會放下后伸出另一側(cè)身體，左手和左腳一樣開展。更替開展30下。
    根據(jù)對稱性身體的拉申，可合理緩解椎間盤肌張力不平衡的情況。

    三、飛燕動作
    “飛燕動作”可收攏腰肌，提高腰部力量，長期性保持能有效的改進腹部不適感。
    側(cè)臥躺在床上，雙手緊靠大腿根部，雙臂慢慢伸出，胳膊上抬的并且輕輕地仰頭，以后將肩下往上向后伸出。此外，兩腳也輕輕地抬離床體，收攏腰肌，盡可能以右季和腹腔支撐點人體，保持此姿態(tài)約5秒，將頭頂部和四肢重歸原點，歇息幾秒鐘后再做。
    每日早中晚各鍛練1次，每一次做20個，長期性保持能有效的改進腹部不適感。
    鍛練腰肌瑜伽教程
    平板撐
    訓(xùn)練目地：相對性地能升到腰腹和大腿根部臀部這種核心肌肉。
    姿勢要點：
    1、頭頂部、上背、屁股維持一條平行線。
    2、胳膊肘坐落于肩部下方，后才以腳掌抵住。
    3、屁股、腹腔用勁緊繃。

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