1.優(yōu)化準(zhǔn)備活動。

    假如你只是想練習(xí)最好的姿勢，不可能一次就直接做這個姿勢。準(zhǔn)備活動尤其重要。一旦你結(jié)束了工作，那對身體也是非常不利的。在瑜珈課時，你可能會驚叫：“哇，我沒料到現(xiàn)在還這么做！”這可能是因為你的老師已經(jīng)制定了一套熱身的動作，所以你可以更輕松輕松地去做這些練習(xí)。

    2.了解你的身體。

    很重要的是，在練習(xí)之前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練之后，一定要注意身體的感覺。由于瑜伽練習(xí)中，身體會呈現(xiàn)不同的狀態(tài)和極限，如果有不舒服，就慢慢來。誰也不會比自己更了解自己。一整天都坐著工作，后背感到疼痛，這就需要進(jìn)行額外的腰椎減壓訓(xùn)練。假如你有持續(xù)的背痛，那么就需要更多的注意鍛煉腰椎的姿勢。

    3.反身姿勢。

    有時過度緊張的身體部位，會影響到另一種姿勢的完成。比方說，做完幾組平底支撐訓(xùn)練之后，你需要拉伸并轉(zhuǎn)動手腕，以減輕肌肉的壓力，然后再開始“烏鴉”訓(xùn)練。嬰兒型通過拉伸脊椎，使身體和精神得到放松。上犬或眼鏡蛇，下犬都是這樣。

    4.合理利用輔助手段。

    使用瑜珈輔具能讓你轉(zhuǎn)換成一個困難體式。例如瑜珈磚塊和瑜珈拉伸帶。在家里或在瑜珈館練習(xí)的時候，這些工具都可以用到。瑜珈磚塊用得很廣，想要低一些下彎處，但手還是無法觸地，借著瑜珈磚塊才能安全的將此體式做到極致。

    5.學(xué)習(xí)運用有意識的呼吸。

    試著做意識式呼吸，吸氣，伸展脊椎，把手臂舉在空中，呼氣，緩慢的向前伸展。您可以將一個體式保持得更深，調(diào)整呼吸重復(fù)練習(xí)。很快，你就能理解瑜伽老師為什么要強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏。

    學(xué)瑜珈是一項需要終身實踐的運動，它能帶給你更多的成長空間，因此，請花些時間來享受瑜伽實踐！