學(xué)校:廣州東方瑜伽 發(fā)布時間:2021-12-17 14:52:22 瀏覽次數(shù):631
佛山前十瑜伽教練學(xué)校排名?瑜珈發(fā)源于印度,在古代印度,人們已開始追求內(nèi)心的寧靜,追求世間和諧,追求身心智的智慧,后來逐漸發(fā)展成為一種鍛煉身體的方式,現(xiàn)代社會隨著人們生活節(jié)奏的加快,越來越多的人加入到瑜伽的隊伍中。
練瑜珈必須掌握基本常識,特別是對初學(xué)者來說更是如此。關(guān)于瑜伽練習(xí),還有什么需要了解的基本常識呢?我們一起去看看。
1、練習(xí)冥想:
沉思是一種覺察。練習(xí)冥想的時候,要試著保持內(nèi)心平靜,將精神集中到身體內(nèi)部。沉思能有效地緩解肌肉和神經(jīng)緊張,恢復(fù)精力。練禪能提高頭腦的專注力,保持平靜。
2、了解體能:
在練習(xí)瑜伽體式前,一定要了解自己身體的強(qiáng)健程度。不能勉強(qiáng)自己做一些自己不能適應(yīng)的體位或過大的運(yùn)動量。瑜伽并不是一項運(yùn)動。
3、逐步掌握正確的方法:
要想在瑜伽練習(xí)中獲得成功,還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完美的科學(xué)體系,盡管并非每個人都能完美地完成瑜伽體式,但是他們無疑能毫無困難地掌握瑜伽的要領(lǐng)。
瑜伽練習(xí)的每一步都要小心進(jìn)行,不可操之過急,練習(xí)時要呼吸配合,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、訓(xùn)練時間:
早、晚、晚是練習(xí)瑜伽的最好時間。其它時候也可以練習(xí),但是一定要在空腹或完全消化后再練習(xí)。
大體來說,飯后三到四小時,喝流質(zhì)的食物或飲料可以在半小時后練習(xí),練習(xí)一小時后進(jìn)食更有科學(xué)性;練瑜珈后至少15分鐘后再洗澡。
在不同的時候可以做不同的練習(xí),比如早上多練體位,中午多練龐達(dá),晚上多練禪等。努力每天在同樣的時間練習(xí)。
5、訓(xùn)練時的衣著:
練瑜珈時宜穿舒適寬松的衣服,通常赤腳最好,如覺得太冷,可穿棉短襪。
6、附屬設(shè)施:
練瑜伽并不需要特別的設(shè)備,你可以買一條墊子,如果是帶地毯的話,再鋪一條大毛巾,墊得很好,太軟或太硬都不好,不要讓腳打滑。
進(jìn)行內(nèi)部練習(xí)時,需要一個開放的空間,沒有任何家具妨礙。內(nèi)部溫度要舒適,無外界干擾。
7.注意事項:
在練瑜伽前,去除您的珠寶、手表、眼睛、隱形眼睛等,讓身體更自然、舒適。
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