一切緊張和焦慮都源于對自己缺乏信心，而缺乏信心則源于自己的準(zhǔn)備不足。同學(xué)們要是沒有在考試前做好充分的復(fù)習(xí)，自然就會感到考不好，于是內(nèi)心就不由自主地產(chǎn)生了害怕考試的心理。對于自己的要求很高，因為特別希望自己能夠考好，達(dá)到自己的期望目標(biāo)，但因為之前經(jīng)歷過多次失敗，怕重復(fù)，產(chǎn)生焦慮。這樣才能清楚地了解自己，不可好高騖遠(yuǎn)，目的要恰當(dāng)。

    在家長的壓力下，學(xué)生往往因知道父母對自己成績的重視，而擔(dān)心自己的考試成績不及格，從而出現(xiàn)考試前的焦慮癥狀，這比前兩種情況更為糟糕。做父母應(yīng)該更多地鼓勵孩子，不要施加太大的壓力?？荚嚻陂g的焦慮即對于特定環(huán)境的緊張感。第一種感覺是，想像一下自己在平時的房間里那樣，準(zhǔn)備寫作業(yè)。

    還有一種訓(xùn)練方法就是要經(jīng)常參加考試，要適應(yīng)環(huán)境，這也是高考前一直要做模擬考試的原因之一。考前有規(guī)律的經(jīng)常運動放松，有選擇的深呼吸。從表面上來看，運動可以改善大腦，可以幫助人們穩(wěn)定身心；而考前深呼吸，可以迅速緩解焦慮癥狀，穩(wěn)定心跳。在考試之前，無論怎樣都要去洗手間。當(dāng)膀胱釋放出來之后，還會向大腦發(fā)出信號，釋放一種使人心情舒暢的荷爾蒙，這對于減輕焦慮非常有用。