廈門來此瑜伽是一家綜合實(shí)力較強(qiáng)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，以下是廈門來此瑜伽小編為大家總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，相信大家會喜歡的。

很多MM患者由于長時間坐著，腰腹部逐漸長肉。如何減少這種多余的肉？以下是腰腹瑜伽姿勢的詳細(xì)介紹，希望對你有所幫助。

1.側(cè)臥，雙腳張開，與肩同寬，雙臂與身體分開約幾拳；

2.呼吸時，四肢和人體盡可能伸出地面，手腳同高。

3.保持一段時間的對稱吸氣。

4.呼吸，在路上下降，釋放壓力。

5.反復(fù)做4~6組。

作用:減少腰部、臀部、大腿根部不必要的體脂是非常合理的。

1.保持平躺的姿勢，雙腳張開與肩膀一樣寬。首先將右腿伸至10CM，向內(nèi)攪動腳底停頓一秒鐘，然后輕輕學(xué)會放下，注意腳后跟不能躺在床上。之后，改變左腿上方的姿勢修改。一套姿勢重復(fù)五次。

2.把右腿盡量拉高到左上角，在半空中停頓一秒，然后學(xué)會放下，再換左腿。注意膝關(guān)節(jié)的力量，才能達(dá)到想要的瘦腿的實(shí)際效果，不要太用力，防止大腿肌肉挫傷。重復(fù)這個姿勢5-7次。

3.保持仰臥，雙手抱膝，大腿根部向腹腔靠近，然后伸展上半身，輕輕躺下。重復(fù)5-10次。

1.棲于地面，雙腿向前伸直，腰伸直；

2.彎曲左腳，左腳放在右腳兩側(cè)，右腳向左后彎曲；

3.將右手放在人體后方的道路上，用右肘鎖住左膝關(guān)節(jié)；

4.呼吸，身體盡可能向左后方轉(zhuǎn)動，然后搖動脊柱；

5.轉(zhuǎn)到極限。

1.姿勢，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)，當(dāng)然腰也要挺直。

2.呼吸，保持雙手伸直，抬向頭部，上半身微微后仰。

3.呼吸，上身前傾，學(xué)會雙手放下，向前加寬，抓住腳趾。

4.壓下上半身，額頭盡量靠近腳，堅持30秒以上最好。

5.彎曲左膝關(guān)節(jié)，雙手緊緊握住左膝關(guān)節(jié)。保持右腳伸直。

以上是仟學(xué)網(wǎng)小編為大家介紹的相關(guān)內(nèi)容希望對大家有幫助，詳細(xì)了解可詢問在線客服或者在線留言，我們老師會為您詳細(xì)介紹講解相關(guān)內(nèi)容。