四川冬季如何在家里練習瑜伽

學校：廣州東方瑜伽發(fā)布時間：2021-09-23 15:17:41 瀏覽次數(shù)：639

導師寄語

戰(zhàn)士職業(yè)式的訓練能夠頑強腿部的能量，縮緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，強壯人體，冬季訓練更能夠提升腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)，清除手腿的冰冷

四川冬季如何在家里練習瑜伽

冬季如何在家里練習瑜伽？今天和東方瑜伽的小編來一起了解一下：
第一式、肩轉(zhuǎn)盤式

兩手手指尖搭在肩膀，腕關(guān)節(jié)由前往上向后繞環(huán)，相互配合吸氣，呼吸時往上，呼吸時往下，做9次，到頸肩略微發(fā)燙。

    肩轉(zhuǎn)盤式能夠釋放壓力肩關(guān)節(jié)脫位，與此同時是非常不錯的調(diào)節(jié)頸椎骨的訓練，要想治療頸椎，先改進肩臂，因此輸通肩膀也就是在輸通頭頸，還能夠預防流感呢。
    第二式、胳膊往上屈伸的山式
    站直，雙手交叉，手心引向上方，能夠伴隨著吸氣讓身子向上下兩邊側(cè)屈。呼吸時往上，呼吸往左邊，呼吸往上，呼吸往右邊，做5次。留意維持肋巴骨微收，腹腔縮緊，不必踏腰。

胳膊往上屈伸的山式能夠進一步屈伸肩后背，屈伸這種位置的全身肌肉，避免肩后背的肌肉僵硬，輸通血氣。

練習瑜伽的規(guī)范要求

練前暖身練前暖身

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。應該先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

空氣流通空氣流通

練習時要保持室內(nèi)相對安靜，空氣要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

保持愉悅保持愉悅

練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至是痛苦。

切勿勉強切勿勉強

練習瑜伽時不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

第三式、胳膊身后交叉式的雙角式

    雙腿分開與盆骨寬，雙手在身后交叉式相握，手掌心朝里，把肩膀的外側(cè)和胸骨開啟。呼吸胸骨往上提，呼吸從髖關(guān)逐漸伸縮屈式，胳膊盡可能拉高，可是肩膀要上提避開耳朵里面，頭頂部當然松馳，雙眼看向膝蓋骨。維持五個吸氣，再呼吸漸漸地伸出上半身，呼吸釋放壓力兩手，當然吸氣。
    胳膊在身后交叉式的雙角式也是非常不錯的改進上后背和肩周難題的瑜伽體式，并且針對改善駝背和含胸有很好實際效果，一開始的情況下很有可能胳膊都不可以挺直，主要是因為肩關(guān)節(jié)脫位再內(nèi)扣，過多含胸導致的，常常訓練能夠再次修復高挺的體態(tài)啊!
    第四式、戰(zhàn)士職業(yè)式

雙腿分開一條腿的長短，腳掌朝前。右腿靠外轉(zhuǎn)九十度，左腿朝正前，右腿腳后跟和左腿腳底成一條平行線。呼吸胳膊開啟向兩邊屈伸，呼吸彎折右腳到九十度，膝關(guān)節(jié)維持在腳裸上方，不必再內(nèi)扣。重心點維持在兩腿正中間，維持五個吸氣，換此外一邊。

    戰(zhàn)士職業(yè)式的訓練能夠頑強腿部的能量，縮緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，強壯人體，冬季訓練更能夠提升腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)，清除手腿的冰冷。
    第五式、三角伸展式
    雙腿分開一條腿的長短，腳掌朝前。右腿靠外轉(zhuǎn)九十度，左腿朝正前，右腿腳后跟和左腿腳底成一條平行線。呼吸胳膊開啟向兩邊屈伸，呼吸時人體向右邊變長，把左手放到右小腿脛骨上，右手向上方屈伸。維持人體和兩腿在一個平面圖，能夠扭頭看向上邊的手指頭。維持五個吸氣，呼吸回到，互換到相對的方位。
    三角式能夠靈便髖關(guān)，清除髖骨兩側(cè)的人體脂肪，屈伸腿部的全身肌肉，屈伸脊椎，鍛練頭頸，對臉部的肌膚也很有利。

廣州東方瑜伽進修培訓，助學員練習氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。以上就是小編給大家?guī)淼亩救绾卧诩揖毩曡べ?，想了解更多瑜伽，可以?lián)系東方瑜伽老師。