佛山著名瑜伽證書培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名前十

    佛山三大知名瑜伽健身證書培訓(xùn)學(xué)校排名前十位的腰腹部瑜伽體式。

    很多MM都是由于長(zhǎng)坐引起腰上.腹部逐漸出現(xiàn)肉塊，如何減去這種厭惡多肉？下面是減腰腹部瑜伽這些體式的詳細(xì)介紹，期待能對(duì)你有所幫助。

    一、腰腹瑜伽體式的減低
    1、側(cè)躺，兩腳打開同肩寬，雙臂與身體分開約幾拳寬；
    2、呼吸，四肢與身體盡可能向上伸展，手腳同高。
    3、保持均勻吸氣片刻。
    4、呼吸，全身上下下落，減壓。
    5、組可以多次重復(fù)做4-6組。
    功效：降低腰部.髖臀部.大腿根部不必要的人體脂肪非常合理。

    佛山著名瑜伽證書培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名前十。

    二、腰腹瑜伽體式的減法
    1、保持平臥姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，先將右腿向上伸至10CM處，腳掌向內(nèi)勾起并間斷一秒鐘，然后輕輕學(xué)會(huì)放下，注意腳跟不要靠在床上。完成后換左腿上方的位置。一組姿勢(shì)重復(fù)5次。
    2、向左上角盡量把右腿往上拉，半空中間斷一秒鐘再學(xué)會(huì)放下，進(jìn)行后再換左腿。注意膝部不能用勁，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不必過(guò)于湊合以免挫傷大腿肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作57次。
    3、保持平躺姿勢(shì)，雙手緊握膝部，大腿根部靠近腹腔，隨后伸上上身，輕輕躺下。重復(fù)510次。
    三、腰腹瑜伽體式的減低
    1、頭靠在地面上，雙腿向前挺直，腰部伸直；
    2、彎曲左腳，把左腿放在右腳的兩側(cè)，右腳向左后方彎曲；
    3、將右手放在人體身后的路面上，右肘鎖住左腳膝關(guān)節(jié)；
    4、呼吸時(shí)，盡量將身體轉(zhuǎn)向左后，脊椎隨之搖晃；

    5、轉(zhuǎn)向極限位置。

    四、腰腹瑜伽體式的減低
    1坐姿，雙腿收直，當(dāng)然兩手放在身體的兩側(cè)，腰部伸直。
    2吸氣，雙手保持挺直，抬起頭上方位，上身略向后傾。
    3呼吸，上身向前傾，兩手學(xué)會(huì)放下，向前伸直，抓住腳指部位。
    4、上體向下壓，讓額頭盡可能地貼著腳部，最好的辦法是30秒以上。

    5.彎曲左膝關(guān)節(jié)，雙手緊握左膝關(guān)節(jié)。保持右腳挺直。

    東方瑜伽學(xué)院，成立于2009年，是一家專注于瑜伽、健身等身體訓(xùn)練類教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
    近年來(lái)，學(xué)院發(fā)展迅速。2018年以100萬(wàn)資金成立中國(guó)瑜伽協(xié)會(huì)有限公司。2019年以1000萬(wàn)資金成立廣東省東方瑜伽學(xué)院，培訓(xùn)基地及合作單位遍布全國(guó)各大城市。