側(cè)伸姿態(tài) 作法：站立，右腳往前邁一大步，左腿向外轉(zhuǎn)四十五度，使右膝蓋和右腿腳指頭在一條水平線，盡可能向舒張壓人體，使右邊大腿根部和路面平行面。彎折人體，把左手的手心放到右腿的后邊，支撐住路面。如果你盡可能屈伸左上臂的情況下，依然要維持右邊大腿根部和路面平行面。盡可能屈伸手臂，不必彎腰駝背，那樣才可以拓展乳房。

如果你坐著瑜伽球上的情況下，人體各位置都是在不斷微小調(diào)節(jié)，使人體長期保持。這種動作能增進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，提升腰部和腹腔能量，改正你問題的座姿。 球瑜伽體式會盡可能讓人體與曲面做充足觸碰，而瑜伽球是由綿軟的PVC材料做成，當(dāng)身體與之觸及時，瑜伽球會勻稱地按壓人體，有利于推動血液循環(huán)系統(tǒng)。

許多MM都了解練習(xí)瑜伽以前，必須先做一些熱身動作，可是一定不能踢腿健身操。瑜伽健身是一種由淺入深、柔和緩解的健身運(yùn)動，它回絕高韌性的熱身運(yùn)動。跳完健身操，我的身體還處在激動情況，一時半會兒無法寧靜，潛意識繁雜，自然進(jìn)到不上瑜伽健身的靜下心情況。

側(cè)臥在坐墊上或地毯上，兩肘碰地，雙手托下顎，維持頭頸后面的屈伸。兩腿當(dāng)然分離，兩腳內(nèi)側(cè)碰地，腳指頭當(dāng)然屈伸。