廈門瑜伽考證培訓 瑜伽健身釋放壓力方式

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    瑜伽健身釋放壓力方式

    下列是瑜伽健身釋放壓力方式，期待能夠作用到您。

    方式/流程

    1.簡單座姿頸部運動

    簡單座姿，閉上眼睛，兩手呈聰慧手式放到膝關節(jié)上。呼吸，頭頂部向右轉，維持下頜和路面平行面，肩膀往下釋放壓力。維持15-20秒。隨后先后往右邊，往上，往下，每一個姿勢維持15-20秒。勻稱吸氣。

    2.肩膀圍繞

    金剛坐姿，屁股坐與腳跟上。兩手手指頭各自放置兩邊肩部上，維持勻稱遲緩的吸氣，繞環(huán)往上時呼吸，往下呼吸，兩手以較大傾斜度順時針方向繞環(huán)，維持脊柱伸直，繞環(huán)20圈上下后，反方向繞環(huán)。

    3.金剛座正手拉

    金剛坐姿，兩手在背后交握，呼吸手臂勁直向后延伸，與此同時伸出下頜向往后仰，釋放壓力咽喉，開胸展背，勻稱吸氣，維持10秒。收下巴，低下頭，釋放壓力頭頸后才全身肌肉，手臂夾持，維持10秒。

    4.嬰兒式肩部拉伸

    呼吸，進一步開啟胸骨，以腹腔為折點往前屈腿，前額點地，抬手臂至極限，肩甲內收，盡量是手臂和地板維持豎直，勻稱吸氣，不必縮肩，維持15至20秒。

    5.魚式

    兩腿挺直，兩手放置屁股下邊，手心往上拉住屁股，兩腳回勾，呼吸，上臂和兩手往上推，使上半身離去路面，凹背昂起胸骨，使后腦殼或頭上點地，量力而為，人體釋放壓力，維持勻稱吸氣，維持15-20秒。

    6.釋放壓力式

    側臥，向后坐著腳跟上，人體平放到大腿根部表面，前額貼地，手臂往前屈伸。維持10-15秒，勻稱吸氣。

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