廈門瑜伽培訓(xùn) 冬季如何在家里練習(xí)瑜伽

    廈門來此瑜伽是一家綜合實力較強的瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)，以下是廈門來此瑜伽小編為大家總結(jié)的相關(guān)內(nèi)容，相信大家會喜歡的。

    冬季如何在家里練習(xí)瑜伽

    第一式、肩轉(zhuǎn)盤式

    兩手手指尖搭在肩膀，腕關(guān)節(jié)由前往上向后繞環(huán)，相互配合吸氣，呼吸時往上，呼吸時往下，做9次，到頸肩略微發(fā)燙。

    肩轉(zhuǎn)盤式能夠釋放壓力肩關(guān)節(jié)脫位，與此同時是非常不錯的調(diào)節(jié)頸椎骨的訓(xùn)練，要想治療頸椎，先改進肩臂，因此輸通肩膀也就是在輸通頭頸，還能夠預(yù)防流感呢。

    第二式、胳膊往上屈伸的山式

    站直，雙手交叉，手心引向上方，能夠伴隨著吸氣讓身子向上下兩邊側(cè)屈。呼吸時往上，呼吸往左邊，呼吸往上，呼吸往右邊，做5次。留意維持肋巴骨微收，腹腔縮緊，不必踏腰。

    胳膊往上屈伸的山式能夠進一步屈伸肩后背，屈伸這種位置的全身肌肉，避免肩后背的肌肉僵硬，輸通血氣。

    第三式、胳膊身后交叉式的雙角式

    雙腿分開與盆骨寬，雙手在身后交叉式相握，手掌心朝里，把肩膀的外側(cè)和胸骨開啟。呼吸胸骨往上提，呼吸從髖關(guān)逐漸伸縮屈式，胳膊盡可能拉高，可是肩膀要上提避開耳朵里面，頭頂部當(dāng)然松馳，雙眼看向膝蓋骨。維持五個吸氣，再呼吸漸漸地伸出上半身，呼吸釋放壓力兩手，當(dāng)然吸氣。

    胳膊在身后交叉式的雙角式也是非常不錯的改進上后背和肩周難題的瑜伽體式，并且針對改善駝背和含胸有很好實際效果，一開始的情況下很有可能胳膊都不可以挺直，主要是因為肩關(guān)節(jié)脫位再內(nèi)扣，過多含胸導(dǎo)致的，常常訓(xùn)練能夠再次修復(fù)高挺的體態(tài)啊!

    第四式、戰(zhàn)士職業(yè)式

    雙腿分開一條腿的長短，腳掌朝前。右腿靠外轉(zhuǎn)九十度，左腿朝正前，右腿腳后跟和左腿腳底成一條平行線。呼吸胳膊開啟向兩邊屈伸，呼吸彎折右腳到九十度，膝關(guān)節(jié)維持在腳裸上方，不必再內(nèi)扣。重心點維持在兩腿正中間，維持五個吸氣，換此外一邊。

    戰(zhàn)士職業(yè)式的訓(xùn)練能夠頑強腿部的能量，縮緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，強壯人體，冬季訓(xùn)練更能夠提升腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)，清除手腿的冰冷。

    第五式、三角伸展式

    雙腿分開一條腿的長短，腳掌朝前。右腿靠外轉(zhuǎn)九十度，左腿朝正前，右腿腳后跟和左腿腳底成一條平行線。呼吸胳膊開啟向兩邊屈伸，呼吸時人體向右邊變長，把左手放到右小腿脛骨上，右手向上方屈伸。維持人體和兩腿在一個平面圖，能夠扭頭看向上邊的手指頭。維持五個吸氣，呼吸回到，互換到相對的方位。

    三角式能夠靈便髖關(guān)，清除髖骨兩側(cè)的人體脂肪，屈伸腿部的全身肌肉，屈伸脊椎，鍛練頭頸，對臉部的肌膚也很有利。

    之上是仟學(xué)網(wǎng)為您梳理的培訓(xùn)簡單的一個介紹，期待對您有些幫助。如您想了解課程詳情、花費、開課時間、教學(xué)區(qū)詳細地址等?？稍诰€留言網(wǎng)上客服，我們將全力以赴為您解答。也可撥通網(wǎng)頁頁面上頂端熱線電話，我們的課程顧問老師將盡早為您解答。